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日行一万步才有减重效果……是真是假？｜谣言终结站

0次浏览发布时间：2025-04-13 11:05:00

本文转自【健康中国】；

答案是假的。

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方：

很多人认为，只有日行10000步以上才能达到减重效果，实际上并非如此。在身体条件允许的情况下，每天走10000~12000步固然对健康有益，但这并不意味着只有达到这个步数才有减重效果。

实际上，步数与健康收益之间确实存在关联。研究表明，对于普通成年人来说，每天走6000~8000步就足以获得较好的健康收益，包括增强心肺功能、改善血液循环和促进新陈代谢等。这些健康收益本身也有助于体重管理。

对于老年人而言，情况会有所不同。身体状态较好的老年人可以适当增加步数，每天走10000~12000步也是可以接受的。然而，如果存在膝关节损伤或其他健康问题，就不应盲目追求高步数，而应根据自身情况量力而行。过度行走可能会加重关节负担，反而对健康造成不利影响。

总之，减重和健康的关键不在于单纯追求步数，而在于综合考虑个人的身体状况，选择适合自己的运动方式和强度，同时结合合理的饮食，才能达到最佳的效果。

审核：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方