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跟着卫健委指南吃，有人7天瘦10斤

0次浏览     发布时间：2025-04-01 16:34:00    

最新数据显示，

我国超一半成年人

正在和体重较劲，

国家卫健委

持续推进“体重管理年”

三年行动

呼吁全社会共同参与

体重管理

“国家喊你减肥”

迅速登上各大平台热搜

所以，今天你减肥了吗？


此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥。有人按食谱减肥，7天瘦10斤。





这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。



减肥食谱，请自取！


如何判断自己是否肥胖


超重和肥胖受多种因素影响。其中包括遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境改变等。


身体质量指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的常用标准。


BMI=体重（kg）/身高（m）²


我国健康成年人的BMI正常范围在18.5-24之间。


BMI在24-28之间被定义为超重。


BMI达到或超过28就是肥胖。


其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。


减重反弹往往是因减重方案不合理导致的，比如节食减肥，虽然短期见效快，但难以坚持，复胖不可避免。


减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%-10%，合理减重速度为每月减2-4公斤。

来源 | 中国新闻网、中国国家地理、健康中国、央视财经、央视新闻

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