如今越来越多的健身爱好者，逐渐认识到健康饮食的重要性，科学的一日三餐，会让增肌减脂的效率更高，但仍然还有很多健身的初学者、中老年朋友、甚至已经接触了一段时间健身的小伙伴，对于自己的一日三餐没有一个合理安排，在这方面存在知识盲点。

今天我们就来聊聊增肌减脂期间，全天应如何吃饭。

1.早饭

老话说:"一年之计在于春，一日之计在于晨“，早晨是全天最美好的时刻，第一缕阳光、第一阵微风、第一口饭菜，都能让我们一整天活力满满，经过了一夜的消耗身体几乎能量耗尽，同时清晨也是人体基础代谢最高的时候，所以早餐是全天最重要的一顿饭了，占据全天1/3的量，要培养早餐的地位，吃出营养、吃出高度、吃出仪式感，传统的包子、米粥、豆浆、油条已经无法满足追求完美的健身小伙伴的需求了，这些食物营养不够丰富，几乎都是碳水化合物，消化快、易吸收，饭后血糖会很快升高，形成脂肪堆积，不利于增肌减脂。

早饭要营养丰富，不可太单一。

蛋白质：选择鸡蛋、豆制品、牛奶等优质蛋白质食物摄入。

脂肪：适量摄入脂肪类食物，如松仁、核桃等，营养丰富又健康。

高纤维食物：早餐应适当地增加一些蔬菜水果的摄入，如燕麦、芹菜、西红柿、黄瓜等等。

碳水化合物：血糖的主要来源是碳水化合物类食物，所以有所选择，比如山药、玉米、全麦面包、意面等。

2.午饭

午餐时间处于全天中间的时候，承前启后，所以要吃饱，在保证营养的同时尽量选择消化相对慢一点的食物。

蛋白质：午饭多选择鱼肉、牛肉、鸡肉、虾等优质的动物蛋白摄入，还有豆腐等豆制品。

高纤维食物：多吃一些绿色蔬菜，少吃点水果。

脂肪：不建议多吃，选择同早餐差不多就可以。

碳水化合物：糙米饭、燕麦、玉米、紫薯等等都是很好的选择。

3.晚饭

到了晚上人体的基础代谢下降，不宜过多进食，也不要太晚吃饭，吃一些易于消化的食物。

蛋白质：吃一些豆腐、虾等等

高纤维食物：选择西兰花、黄瓜、苦瓜、西红柿、草莓、苹果等，或者来个果蔬沙拉。

脂肪：尽量少吃，可适量吃些坚果。

碳水化合物：少量摄入玉米、紫薯。

友情提示：有叫外卖习惯的朋友应该注意，外卖中的食物主要特点是油大、糖分高、热量多，所以不要经常吃，慎重选择。晚上切记不要吃外卖食物，哪怕自己做一些简单清淡的食物。

以上就是对于增肌减脂期间一日三餐应如何进食的分享，希望可以帮助到你。